나르시시스트 연애 패턴과 특징

나르시시스트와 연애하는 것은 힘들고 지치는 일이며, 그들이 떠날 때 큰 혼란을 야기할 수도 있습니다. 후버링 등 나르시시스트 특징과 나르시시스트 연애 패턴, 안전한 대처로 이별하는 방법을 알려드리겠습니다.


이별은 언제나 힘든 일이지만, 다른 사람을 이용하고 자신에게 집착하는 사람과 관계를 맺어왔다면 더더욱 힘들 수 있습니다.

나르시시스트 후버링 대처




나르시시스트 특징



나르시시스트는 겉으로 보기에 매력적이며 카리스마가 있어 보이기 때문에 애초에 떠나기가 어려울 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스의 임상 정신과 전문의 주디스 올로프 박사는 인사이더와의 인터뷰에서 나르시시스트는 자신이 우주의 중심이 되는 데 매우 능숙하기 때문에 그들과 빠르게 사랑에 빠질 수 있다고 말했습니다.

“나르시시스트는 매력적이고 지적이며 심지어 베푸는 것처럼 보일 수 있는 거짓 자아를 제시합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “당신이 그들의 방식대로 행동하지 않을 때까지는요. 그런 다음 그들은 냉정해지고, 보류하고, 처벌합니다.”


나르시시스트 연애 패턴



나르시시스트와의 관계가 끝났을 때 예상할 수 있는 상황은 다음과 같습니다.

  1. 잔인하고 갑작스럽게 느껴질 수 있습니다.

    한순간은 파트너가 원하던 모든 것을 다 이룬 것처럼 느껴지다가도 다음 순간에는 도대체 뭐가 잘못되었는지 궁금해집니다. 오를로프에 따르면 나르시시스트는 상대방으로부터 무언가를 얻는 동안에는 자신의 역할을 잘 수행하기 때문이라고 합니다. 그러나 그들은 당신을 이용하고 나면 사용한 휴지처럼 당신을 버리는 데 아무런 어려움이 없습니다.

    사과나 후회는 없을 것이며, 관계가 얼마나 오래 지속되었는지에 관계없이 다시는 연락을 받지 못할 수도 있습니다. 만약 그들이 다시 돌아온다면, 그것은 그들이 당신에게서 무언가를 얻을 수 있다는 것을 깨달았기 때문일 것입니다.

  2. 구걸, 애원 또는 협상에 대비하세요.

    만약 당신이 떠나기로 결정한 사람이라면 잘한 일이라고 올로프는 말합니다. 그들은 아직 당신과 함께하지 않았기 때문에 당신에게 싸움을 걸어올 가능성이 높습니다. 나르시시스트는 자신의 소유물을 잃는 것을 싫어하기 때문에 쉽게 놓아주지 않을 것입니다.

    “변화하겠다”는 약속을 받아내세요. 그들은 당신이 불평하던 것들을 갑자기 당신을 위해 해주기 시작할 수도 있습니다. “나 없이는 길을 잃을 거야” 또는 “나 같은 사람은 절대 못 찾을 거야”라고 말할 수도 있습니다.

    올로프는 이런 말을 듣지 말라고 충고합니다. 이는 두려움 때문에 다시 돌아오게 하려는 속임수일 뿐입니다.

  3. 그래도 효과가 없으면 다른 수법을 시도할 수 있습니다.

    구걸에 성공하지 못하면 나르시시스트는 비열하게 변할 수 있습니다. 정신과 의사 에드워드 라투쉬 박사는 인사이더와의 인터뷰에서 나르시시스트는 조작의 달인이며, 시간이 지남에 따라 사용자의 생각과 행동을 이용해 사용자를 통제하는 방법을 배웠을 것이라고 말했습니다.

    그는 “전략적으로 나르시시스트와 분리하는 것은 상어로부터 자신을 방어하는 것과 비슷할 수 있다”며 “상어의 코에 주먹을 날려야 한다”고 말했습니다. “나르시시스트는 겉보기에는 사나워 보이지만, 막상 마주치면 무너지는 경우가 많습니다. 그들의 괴롭힘 방식은 금방 녹아내리고 그 밑에 무엇이 있는지 드러날 것입니다.”

    나르시시스트의 전술에 대한 가장 좋은 방어책은 “자신의 욕구와 그것이 어떻게 자신에게 불리하게 사용될 수 있는지를 확실히 파악하는 것”이라고 라투쉬는 말합니다.




나르시시스트 후버링



  1. 함께 아는 지인 SNS 차단하기

    가혹해 보일 수도 있지만, 때로는 완전히 새롭게 시작하고 나르시시스트와 관련된 모든 연상을 삶에서 제거하는 것이 더 낫다고 심리학자들은 조언합니다. 여기에는 모든 소셜 네트워크에서 그들의 친구와 가족이 포함됩니다: 페이스북, 인스타그램, 트위터, 링크드인 등 모든 소셜 네트워크의 친구 및 가족을 포함합니다.

    그렇지 않으면 나르시시스트가 여러분을 찾아올 가능성이 높습니다. 공인 결혼 치료사인 달린 랜서에 따르면 이를 ‘후버링'(hoovering)이라고 합니다.

    “후버링에 대처하는 가장 좋은 방법은 무시하는 것입니다.”라고 그녀는 Psychology Today의 다른 게시물에서 언급했습니다. “연락을 하지 않는 것은 자신을 보호하고 이별에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 전 애인의 사진이나 소셜 미디어 계정을 보지 않는 것도 포함됩니다. 나르시시스트는 후버링을 심하게 하다가 잠시 후 관심을 잃었다가 1년 이상 지나 도움이 필요할 때 다시 나타날 수 있습니다.”

    두 사람이 여전히 서로에 대해 더 많은 관계를 맺고 있을수록 나르시시스트가 다시 당신의 삶에 침투할 기회는 더 많아집니다. 또한 나르시시스트는 친구를 이용해 질투심을 유발할 수도 있습니다.

    따라서 그 사람들과 아주 친한 친구이고 그들을 전적으로 신뢰하지 않는 한, 소셜 미디어를 깨끗이 지워야 합니다.

  2. 헤어진 이유를 상기하세요

    누군가와 헤어질 때, 몇 가지 좋은 기억만 선택적으로 떠오를 수 있습니다.

    누군가와 헤어질 때, 좋은 기억 몇 가지가 선택적으로 떠올라 혼란스러운 후회의 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 정신과 의사들은 이러한 감정은 대개 거짓이며 관계를 대변하지 않는다고 말합니다.

    파트너가 매일 수많은 메시지를 보내며 끊임없이 칭찬하던 시절을 기억하실 겁니다. 칭찬은 진심에서 우러나온 것이라면 좋지만, 나르시시스트가 칭찬을 사용할 때는 애정으로 당신을 압도하지만, 이면엔 다른 동기가 있는 “사랑 폭탄”(love-bombing)이라는 기법의 일부일 수 있습니다.

    스스로에게 상기시키기 위해 헤어진 이유를 적어보세요. 파트너가 자주 당신을 실망시켰나요? 욕을 하나요? 죄책감을 느끼게 하거나 미친 사람처럼 굴었나요? 상대방이 당신을 되찾기 위해 역사를 다시 쓰도록 내버려 두지 마세요.

  3. 그들은 금방 ‘잊어버릴’ 것입니다.

    대부분의 진정한 나르시시스트는 관계에 대한 초기 감정이 진실하지 않았거나 결여되어 있었기 때문에 이별 후 치유할 시간이 필요하지 않습니다. 나르시시스트가 새로운 지지 세력을 기다리거나 출구 전략을 치밀하게 계획하고 있는 경우도 드물지 않습니다.

    소셜 미디어에서 이들을 삭제하는 것이 도움이 될 수 있는 이유 중 하나는 사랑스러운 셀카가 많을 가능성이 높다는 점입니다.

    실제로는 새로운 대상에게 애정 공세를 퍼붓는 것일 수도 있습니다. 긍정적인 측면을 생각해보면, 더 이상 내가 아니란 뜻입니다.




나르시시스트 대처



  1. 모욕에 대비하되 논쟁은 피하기

    나르시시스트가 모욕을 퍼붓기 시작할 가능성이 높지만, 나르시시스트 배우자와 이혼을 원하는 고객과 함께 일해 온 미튼 로펌의 이혼 변호사 데릭 자크에 따르면 어떤 대가를 치르더라도 논쟁을 피해야 한다고 합니다.

    “나르시시스트가 모욕을 퍼부을 때 말을 참는 것은 어렵지만, 그들의 눈높이에 맞추지 않는 것이 가장 좋습니다.”라고 데릭 자크 변호사는 말합니다. “나르시시스트는 자신의 주장을 증명하기 위해 논쟁하는 것이 아니라는 점에 유의하세요. 그들은 당신을 낮추고 비하하는 것에 대한 만족감을 느끼기 위해 논쟁을 벌입니다.

    “나르시시스트에게 무심코 던진 말이 언어적 공격을 시작하는 데 필요한 모든 빌미를 줄 수 있습니다. 그런 기회를 빼앗아버리면 나르시시스트의 힘을 제거할 수 있습니다.”

  2. 카톡, 전화 차단 등 연락 원천 봉쇄하기

    연락을 끊는다는 것은 말 그대로 연락을 전혀 하지 않는다는 뜻입니다. 즉, 상대방의 전화번호를 차단하고, 해당 주소로 온 이메일은 스팸 폴더로 보내고, 소셜 미디어에서 삭제해야 합니다.

    정신 건강 상담사 스테파니 사키스는 Psychology Today의 블로그 게시물에서 나르시시스트가 조만간 다시 연락할 방법을 찾을 것이기 때문에 이것이 최선의 선택이라고 설명했습니다.

    나르시시스트는 당신이 그들과 연을 끊으면 연락을 시도할 것이고, 그들은 당신을 다시 돌아오게 하기 위해 무슨 말을 해야 할지 알고 있을 것입니다. 따라서 잔인하고 빠르게 대처해야 합니다. 나르시시스트가 더 이상 당신을 조종할 수 없도록 문자를 통해 헤어지는 것이 가장 좋습니다.

    사르키스는 나르시시스트의 집에 무언가를 두고 왔다면 그냥 떠나야 한다고 덧붙였다.

    나르시시스트의 집에 무언가를 두고 왔다면 그냥 두고 가라고 사르키스는 덧붙였습니다. 자신의 정신과 안녕을 위해 지불하는 아주 작은 대가라고 생각하세요.

  3. 슬픔을 예상하고 포용하세요

    사르키스는 슬픔은 회복의 중요한 부분이므로 슬픈 감정이 찾아올 때 이를 받아들이라고 조언합니다. 결국, 당신은 이별의 슬픔과 동시에 당신이 파트너라고 생각했던 사람에 대한 실망감 등 극복해야 할 감정이 많을 것입니다. 그들은 당신을 처음 만났을 때 당신에게 애정 공세를 아끼지 않았고, 이러한 감정은 여전히 강렬합니다.

    하지만 거기서 벗어날 충분한 이유를 찾았으니, 이러한 감정의 대부분은 거짓에 기반한 것일 가능성이 높다는 사실을 상기하세요. 나르시시스트가 당신을 휩쓸어버릴 것처럼 보였을지 모르지만, 그들이 정말 약속을 지켰나요? 아마 아닐 겁니다.

    그럼에도 불구하고 나르시시스트와 강한 감정적 유대감을 가졌을 것이고, 그 상처는 시간만이 치유할 수 있습니다. 사르키스는 지금이라도 당신이 그 관계를 끝내길 다행이라고 말합니다. 그렇지 않았다면 당신은 여전히 그 유독한 환경에서 매일 더 많은 것을 잃었을 것이기 때문입니다. 헤어짐의 고통은 일시적인 것입니다.

  4. 자신에게 집중하고 자신을 행복하게 하는 일을 하세요.

    가장 중요한 것은 자신에게 집중하는 것이라고 오를로프는 말합니다. 이 시간을 활용해 새로운 취미 생활이나 체육 수업을 시도하거나 외출하여 새로운 사람들을 만나보세요. 나르시시스트와 함께 있으면 에너지가 많이 소모되고 새로운 사람 앞에서 소심해질 수 있습니다.

    하지만 이제 그런 상황은 벗어났습니다. 이제 여러분을 행복하게 해주는 사람들과 다시 연결할 때입니다.

    사키스와 심리학자 가이 윈치 박사는 전 파트너에 대해 생각할 때 주의를 돌리기 위해 할 수 있는 ‘정서적 응급처치’ 목록을 작성할 것을 권장합니다. 나르시시스트와 함께 있을 때 당신의 욕구는 중요하지 않았기 때문에 옆으로 밀려났습니다. 이제 당신을 돌볼 때입니다.

  5. 관계는 원래 그런 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

    때가 되면 새로운 사람을 찾게 될 것입니다. 데이트는 회복의 중요한 부분입니다. 하지만 당장 “내 짝”을 찾을 수 있을 거라고 기대해서는 안 됩니다. 그냥 나가서 즐기세요. 멋진 사람을 만날 수도 있고, 좋은 친구를 사귀게 될 수도 있습니다. 어느 쪽이든 이런 사람들은 신선한 활력소가 될 것입니다.

    또한, 이전보다 자신의 경계에 대해 더 깊이 이해하게 될 가능성이 높으므로 누군가가 원하는 방식으로 나를 대하지 않는다면 자신을 더 존중하세요.

    나르시시스트와의 관계를 정리하고 마침내 첫 번째 썸을 타게 되면 기분이 정말 좋아집니다. 잘 풀리지 않을 수도 있지만, 누군가가 실제로 나를 좋아하는 모든 이유를 떠올리게 될 것이고, 그 이유는 매우 많을 것입니다.










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