뼈 건강에 좋은 비타민D의 권장량과 효능, 비타민D가 부족할 때 나타나는 결핍 증상을 알아보겠습니다. 비타민D가 부족한 분들을 위해 비타민D 주사 가격과 부작용도 함께 알아보겠습니다.
비타민D 효능
비타민D는 칼슘, 인의 흡수를 도와서 골다공증을 예방하는 지용성 비타민입니다.
비타민D 결핍
비타민D 결핍의 주된 원인은 햇빛 노출량의 부족입니다. 우리나라 성인 여성의 75%는 비타민D가 부족한 상태라고 합니다.
비타민D가 부족하면 근육 통증이 느껴지거나 뼈가 약해져서 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 어린 아이의 경우 구루병에 걸릴 수도 있습니다.
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비타민D 검사
비타민D 결핍이 의심되는 분들은 가까운 병원에서 혈액 검사를 받아보시길 권해 드립니다.
비타민D 권장량
우리나라 성인 기준 하루에 섭취해야 하는 비타민D 권장량은 아래표와 같습니다.
| 비타민D 권장량 | |
|---|---|
| 복용 기간 | 섭취량 |
| 6개월 이하 | 4,000~5,000iu |
| 6개월 이상 | 1,000~2,000iu |
현재 비타민D를 따로 섭취하지 않고 계시거나 섭취한지 6개월이 지나지 않았다면 하루에 4,000~5,000iu의 비타민D를 챙겨 주시면 됩니다.
비타민D 섭취를 6개월 이상 하셨다면 적정 비타민D 혈중 농도가 유지되도록 하루 1,000~2,000iu의 비타민D면 충분합니다.
위 권장량에 맞춰 평균 6개월에서 1년 정도 꾸준히 비타민D를 섭취하시면 이상적인 혈중 비타민D 농도(30~100ng/ml)에 도달하게 됩니다. 이후에도 하루 1,000~2,000iu의 섭취량을 쭉 유지해 주시면 됩니다.
비타민D 5,000iu 매일
비타민D를 5,000iu씩 매일 먹기 보단 위의 권장 섭취량에 맞춰서 드시는 게 안전합니다. 과다 섭취시 오히려 신장이 망가질 우려도 있습니다.
비타민D 보충
비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 지방과 함께 흡수되는데요. 소화 장애가 있거나 고령층 일수록 음식을 통한 비타민D 흡수가 더뎌지기 때문에 다양한 수단으로 비타민D를 보충해 주시는 게 좋습니다.
모유 수유를 하는 경우에도 아이에게 맞는 비타민D를 꼭 따로 챙겨 주시는 게 좋습니다. 모유엔 비타민D가 거의 들어있지 않기 때문입니다. 다행히도 대다수의 시판 분유에는 비타민D가 포함돼 있습니다.
단, 비타민D랑 같이 먹으면 안되는 영양제도 있습니다. 효능이 떨어지거나 심하면 부작용이 나타나기 때문입니다. 관련 정보는 아래 버튼을 클릭해서 꼭 확인하시길 권해 드립니다.
비타민D 주사
햇빛을 충분히 쬐주면 우리 몸에서 비타민D가 알아서 합성됩니다. 하지만 실내에서 보내는 학생, 직장인 분들은 현실적으로 햇빛을 충분히 쬐기가 쉽지 않죠. 또한 직사광선을 오래 쬐면 피부암 발병 위험도 높아집니다.
그래서 최근엔 영양제나 비타민D 주사를 찾는 분들이 많습니다. 분기별로 비타민D 주사를 맞으면 필요한 비타민D를 간단하게 보충할 수 있습니다.
비타민D 주사 가격
비타민D 주사는 병원에 따라 가격이 다르지만 평균적으로 1회에 4만원 내외입니다. 건강보험이 적용되지 않는 비급여 항목이기 때문에 비싼 편이죠.
비타민D 주사 실비 보험
비타민D 주사는 실비 보험이 적용되기 때문에 관련 서류를 반드시 챙겨서 실비 보험을 청구하시길 바랍니다.
실비 보험 청구 서류 1. 진료비 영수증 2. 진료비 세부 내역서
비타민D 주사 부작용
한 번에 고용량의 비타민D가 신체에 들어오면 부작용이 나타나기도 합니다. 비타민D 주사는 1회에 10만~30만iu의 비타민D를 근육에 넣어 줍니다. 하루 권장 섭취량인 3천iu와 비교하면 엄청나게 많은 양이죠.
이렇게 근육에 저장된 비타민D는 약 3개월에 걸쳐 조금씩 혈액으로 빠져 나옵니다. 하지만 우리 몸이 기계처럼 일정한 양을 분비시키진 않기 때문에 자칫하면 체내 비타민D 농도가 너무 높아질 우려도 있습니다.
이처럼 비타민D 주사 부작용으로 혈중 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지는 고칼슘혈증이 생기기도 합니다. 이 때 나타나는 증상은 아래와 같습니다.
- 근육통
- 메스꺼움, 식욕 저하
- 변비, 설사 등 소화불량
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