팔꿈치가 아파서 고생하기 전에 테니스엘보를 예방하는 게 가장 좋겠죠? 오늘은 테니스엘보 원인, 테니스엘보 예방 스트레칭을 알아보겠습니다. 참고로 지금 테니스엘보 통증 때문에 고생 중이시라면 병원에서 치료를 받아보시길 바랍니다. 자세한 내용은 아래글에서 확인하실 수 있어요.
테니스엘보 원인
테니스 엘보는 주로 반복적이거나 격렬한 활동으로 인해 팔뚝을 과도하게 사용해서 발생합니다.
팔꿈치를 어딘가에 부딪치거나 맞은 후에도 발생할 수 있습니다.
팔뚝 근육이 긴장하면 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 덩어리(외측 상과) 근처에 작은 파열과 염증이 생길 수 있습니다.
팔뚝 근육이 특정 활동에 익숙하지 않은 경우, 예를 들어 정원 가꾸기나 인테리어를 할 때 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다. 또한, 팔뚝 근육을 자주 사용하더라도 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다.
테니스 엘보를 유발할 수 있는 활동
손목을 반복적으로 비틀고 팔꿈치를 구부리거나 팔뚝 근육을 사용하는 모든 형태의 활동을 하면 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다:
- 라켓 스포츠(테니스, 배드민턴, 스쿼시) 또는 던지는 스포츠(창던지기, 원반던지기)를 하는 경우
- 수작업 도구를 반복적으로 사용(정원 가위, 드라이버 또는 가위)
- 장식, 배관 또는 벽돌 쌓기 중 공구 사용
- 미세하고 반복적인 손과 손목 움직임이 수반되는 활동(타이핑 또는 재봉)
- 팔꿈치를 반복적으로 구부리는 활동(바이올린 연주)
- 라켓 스포츠를 하면 (특히 오랜만에 라켓 스포츠를 하는 경우) 테니스 엘보 발병 위험이 높아집니다. 하지만 이름과는 달리 실제로 라켓 스포츠를 하다가 테니스 엘보에 걸리는 사람은 100명 중 5명에 불과합니다.
테니스엘보 예방법
테니스 엘보를 예방하는 것은 어려울 수 있습니다. 무엇보다도 팔뚝 근육에 무리를 주지 않는 것이 테니스 엘보를 예방하거나 증상이 악화되는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
테니스 엘보의 발병이나 재발을 막기 위해 취할 수 있는 테니스엘보 예방 조치는 다음과 같습니다:
- 통증을 유발하는 활동을 중단하거나 통증이나 스트레스를 유발하지 않는 다른 방법을 찾습니다.
- 팔의 나머지 부분보다 손목과 팔꿈치를 더 많이 사용하지 않도록 합니다. 어깨의 더 큰 근육으로 부하를 분산하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 테니스나 스쿼시와 같이 반복적인 동작이 필요한 스포츠를 하는 경우 기술을 변경하거나 개선하는 데 도움이 되는 코칭 조언을 받습니다.
- 팔을 반복적으로 움직이는 스포츠를 하기 전에 준비운동을 적절히 하고 팔 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.
- 힘줄에 무리가 가지 않도록 가벼운 도구나 라켓을 사용하고 그립 크기를 크게 합니다.
- 테니스 팔꿈치 보호대를 착용하여 힘줄의 추가 손상을 방지하세요. 일반의나 물리치료사에게 가장 적합한 보조기 또는 부목에 대한 조언을 구하세요. (팔을 사용할 때, 즉 휴식이나 수면 중이 아닐때만 착용해도 충분합니다.)
- 팔뚝 근육의 힘을 키우세요(물리치료사가 팔뚝 근육을 강화하는 운동에 대해 조언해 줄 수 있습니다).
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