테니스엘보 증상 자가진단, 자연치유, 자가치료법

테니스엘보 증상을 체크해 테니스엘보 자가진단을 해보세요. 만약 본인이 테니스엘보라면 자가치료법을 이용해 테니스엘보 자연치유 되도록 시도해 볼 수 있는데요. 여러가지 테니스엘보 치료 방법들을 알려드리겠습니다.

테니스엘보 자가진단

테니스엘보 증상이 있는지 확인하는 방식으로 간단하게 집에서 따라해볼 수 있는 테니스엘보 자가진단 항목을 알려드릴게요.

테니스 엘보의 통증은 팔꿈치를 사용할 때의 가벼운 불편함부터 팔꿈치를 가만히 있을 때 느낄 수 있는 심한 통증까지 다양합니다.

팔을 사용할 때, 특히 비틀기 동작을 할 때 통증이 더 심해지는 경우가 많습니다. 손목을 뻗거나 쥐는 등의 반복적인 손목 움직임도 통증을 악화시킬 수 있습니다. 주로 팔꿈치 바깥쪽에 통증과 뻐근함을 유발합니다. 또한 팔뚝과 손등에 통증이 있을 수도 있습니다.

테니스엘보 증상

테니스 엘보가 있는 경우 일반적으로 아래와 같은 경우에 통증을 경험하게 됩니다:

• 팔을 들어 올리거나 구부릴 때
• 펜과 같은 작은 물체를 쥐었을 때
• 문고리를 돌리거나 병뚜껑을 따는 등 팔뚝을 비틀 때
• 팔을 완전히 뻗을 때

팔꿈치 바깥쪽에서 팔뚝 아래 부위 통증과 뻐근함을 느낄 수 있습니다.

테니스엘보 자연치유

테니스 엘보는 치료 없이도 좋아질 수 있습니다(‘자연치유 질환’으로 알려져 있습니다).

테니스 엘보는 보통 6개월에서 2년 정도 지속되며 대부분의 사람들(90%)은 1년 이내에 완전히 회복됩니다.

만약 심한 통증이 지속돼서 일상생활이 불편하다면 아래 글을 확인해 보세요.

테니스엘보 자가치료법

테니스엘보 자가치료법은 충분한 휴식과 신체 활동 자제하기입니다. 가끔 테니스엘보에 좋은 스트레칭이나 운동을 알아보시는 분들도 계신데요. 염증이 더 악화되지 않도록 팔꿈치 부위는 통증이 사라질 동안은 되도록 사용하지 않는 편이 낫습니다.

1. 휴식 및 냉찜질

테니스엘보 자연치유에서 가장 중요한 것은 다친 팔을 쉬게 하고 문제를 일으킨 활동을 중단하는 것입니다.

냉동 완두콩 봉지를 수건에 싸서 팔꿈치에 몇 분간 대고 있는 것과 같은 간단한 치료법도 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 활동 피하기 또는 다른 활동으로 바꾸기

테니스 엘보가 있는 경우, 해당 근육과 힘줄에 무리를 주는 활동을 중단해야 합니다.

직장에서 팔을 사용하여 물건을 들어 올리는 등의 수작업을 하는 경우, 팔의 통증이 개선될 때까지 이러한 활동을 피해야 할 수 있습니다.

또는 팔에 무리가 가지 않도록 이러한 유형의 동작을 변형해서 취하는 방식을 사용할 수 있습니다.

팔에 무리를 주어 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피하거나 변경하는 것에 대해 직장 상사와 상의하세요.

다른 방문자가 함께 확인한 컨텐츠

뉴스레터 무료 구독