군대에서 영감을 받은 이 수면 꿀팁은 누구든지 1분~2분 만에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 1분 안에 자는 법으로 유명한 꿀잠 보장 빨리 잠드는 법, 지금부터 알아보겠습니다.
더 이상 뒤척이느라 밤을 새지 마세요.
언제 어디서나 명령만 내리면 잠들고 싶었던 적이 있나요? 미 육군에서 유래한 이 기술은 자주 연습하면 눈을 감은 후 2분 이내에 잠들 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
2분만에 잠드는법
이 기술은 1981년에 처음 출간된 로이드 버드 윈터의 책 ‘긴장을 풀고 승리하라: 챔피언십 퍼포먼스‘에 처음 소개되었습니다. 170만 명 이상의 팔로워를 보유한 피트니스 코치인 저스틴 아구스틴은 720만 회 이상의 조회수를 기록한 틱톡 동영상에서 이 기술을 널리 알렸으며, 그 방법을 설명했습니다.
동영상에서 아구스틴은 침대에 누워 있는 자신의 모습을 보여주며 “먼저 몸을 진정시키고 머리부터 발끝까지 신체의 각 부분을 체계적으로 긴장을 풀고 이완시켜야 합니다.”라고 말합니다.
“이마 근육을 이완하는 것부터 시작하세요. 눈, 뺨, 턱의 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요. 이제 목과 어깨로 내려가세요.”라고 그는 덧붙였습니다. “어깨에 힘이 들어가지 않도록 하세요. 어깨를 최대한 낮추고 손과 손가락을 포함하여 팔을 옆구리에 느슨하게 유지하세요.”
그런 다음 머리 꼭대기에서 손끝까지 따끔따끔한 느낌이 든다고 상상합니다. “가슴과 배, 허벅지, 무릎, 다리, 발까지 이완하면서 심호흡을 시작하세요.”라고 그는 말합니다.
따뜻한 느낌을 다시 상상해 보되, 이번에는 심장에서 발끝까지 내려가는 느낌을 느껴보세요.
아구스티노는 “이제 이 작업을 하는 동안 스트레스를 해소하는 것이 정말 중요합니다.”라고 강조합니다. 맑은 호수 물로만 둘러싸인 카누에 누워 있거나 칠흑같이 어두운 방에서 검은 벨벳 해먹에 누워 있다고 상상해 보세요.
꿀잠자는법
꿀잠자는법은 사실 간단합니다. 자려고 누워있던 중에 생각이 산만해지면 10초 동안 이 말을 반복해 보세요: “생각하지 마세요. 생각하지 마세요. 생각하지 마세요.”
아구스티노에 따르면 6주 동안 매일 밤 이 연습을 하면 눈을 감은 후 2분 이내에 잠들 수 있다고 합니다.
이 기법이 실제로 효과가 있는지에 대한 연구는 없지만, 숙면을 취하기 위해 머리를 비우는 데 좋은 야간 명상법인 것 같습니다.
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