비타민A 효능은 면역력 향상, 항산화 효과, 여드름 치료입니다. 하지만 지용성 비타민이기 때문에 과다 복용 시 몸에 독성 물질로 남아 기형아, 탈모, 관절통, 피부 가려움증을 유발할 수 있습니다.
비타민A 권장량
| 비타민A 권장량 (단위: ㎍ RAE) | |||
|---|---|---|---|
| 남성 | 여성 | 임산부 | 수유부 |
| 750~800 | 600~650 | 670~720 | 1090~1140 |
우리나라 하루 비타민A 권장량은 남성이 750~800㎍ RAE, 여성이 600~650㎍ RAE입니다.
임산부와 수유부는 여기에 더해 각각 70㎍ RAE, 490㎍ RAE을 추가로 드실 것을 권해 드립니다.
㎍: 마이크로그램
RAE: Retinol Activity Equivalents (레티놀 활성 당량)
비타민A를 음식으로 안전하게 섭취하는 방법은 아래 버튼을 클릭해서 확인하실 수 있습니다.
비타민A 영양제를 과다 복용하면 급성 부작용이 나타날 수 있습니다. 혹은 비타민A를 이용한 장기 치료 때문에 만성 형태의 부작용이 생기기도 합니다.
비타민A 부작용
기형아 출산
임산부나 임신을 준비하고 계신 분들은 비타민A를 하루에 3,000µg 넘게 드시지 않도록 주의하시는 게 좋습니다. 기형아를 출산할 위험이 있기 때문입니다.
어린아이에게 나타날 수 있는 부작용
비타민A를 지나치게 많이 먹었을 때 어린아이들에게 흔히 나타나는 부작용은 식욕 부진입니다. 밥을 잘 먹지 않기 때문에 성장과 발육에도 문제가 생길 수 있습니다. 또한 피부 가려움증도 나타납니다. 심하면 간, 림프기관인 비장이 정상적인 크기보다 훨씬 비대해지는 문제가 생깁니다.
노인에게 나타날 수 있는 부작용
관절이 약한 노인분들은 비타민A를 많이 드시면 관절통이 발생하기 쉽습니다. 졸음이 쏟아지듯 몰려 오거나 메스꺼울 수 있습니다. 피부가 벗겨지는 경우도 종종 있습니다.
탈모
비타민A를 과다 복용하면 머리카락이 거칠어지거나 부분 탈모가 생길 수 있습니다. 눈썹이나 속눈썹이 쉽게 빠지기도 합니다.
피부 가려움
비타민A(레티놀)은 여드름, 건선을 치료하는 데에도 자주 이용됩니다. 하지만 치료를 위해 고용량 비타민A를 몇 달 동안 계속 드시면 독성 때문에 오히려 피부가 건조해져서 가려움증이 생기기도 합니다. 입술이 건조해져서 갈라지고 피가 나는 경우도 종종 있습니다.
두통
비타민A 과다 섭취 부작용으로 두통이 나타나는 경우도 많습니다. 심한 경우 특발성 두개내 고혈압이 생길 수도 있습니다. 두개내 압력이 커지고 구토가 나오기도 합니다. 이럴 땐 비타민A 섭취를 즉시 멈추셔야 합니다.
비타민A 검사
위에 열거된 식욕부진, 메스꺼움, 두통, 피부 가려움증, 탈모 등 비타민A 과다 증상이 있으시다면 가까운 병원에 가셔서 혈액 검사를 받아보시길 권해 드립니다.
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